Day 3/7
早餐：1片五縠雜糧土司+煎蛋一顆+250無糖豆漿(10:10)
早點 : 空白
午餐：排骨+豆府+花椰菜+小白菜黑胡椒豆芽菜+八分滿白飯(13:30)
午點 :空白
晚餐：魯排骨+魯白菜+花椰菜+刈菜+八分滿白飯+一小碗湯(18:15)
血糖量測值：
起床空腹 : 95 mg/dL
早餐2hr：110 mg/dL
午餐2hr : 106 mg/dL
午點2hr：mg/dL
晚餐2hr： 111 mg/dL (8:10)
檢討筆記：
1.昨天跟今天早上的血糖值,都很棒耶,希望是飲食部份真的得到控制了,今天早上喝無糖豆漿也喝出一番風味了,沒有之間噁心的感覺了感覺也滿順口的^^,還有想喝的感覺哦
2.今天中午吃飯又去自助洗衣店洗被單,又去ikea挑廚具,累翻了,一直在動,所以血糖就降的很漂亮,不過晚上回來已經沒力氣再動了,血糖有降,但就沒有很漂亮,不過雖然累翻了,還是有動,沒有坐著不動,只是大部份都是手在動
PS.吃飽坐著不動2小時,血糖就不容易降,可以飯後30分鐘再動也可以,
Day 3/8
早餐：1片全麥土司+煎蛋一顆+250無糖豆漿(09:30)
早點 :
午餐：吃火鍋(高麗菜+綠菜+金針菇+玉米+G肉5片+一小片香菇+蛋白一顆+4/1豆腐)+一小碗冬粉+4/1芭藥+2片柳丁=>全部都沾少許醬油(12:30)
午點 :4片義美蘇打餅乾
晚餐：2片礦肉+竹筍一份+地瓜葉一份+韭黃豆干黑木耳一份+7分滿白飯
晚點 : 250無糖豆漿
血糖量測值：
起床空腹 : 94 mg/dL
早餐2hr：108 mg/dL
午餐2hr : 117 mg/dL
午點2hr： mg/dL
睡前： 103 mg/dL
檢討筆記：
1.空腹值的血糖越來越好了耶,真是開心^^
2.中午吃了火鍋,只沾醬油,真是不習慣,不過中午沒啥運動,血糖還好有過關,所以個人小火鍋是可以吃的,只不過就是很淡的小火鍋,魚漿類就捨棄不吃就好了^^,運動還是王道啦,做家事,沒感覺啦@@
3.沒有運動,血糖就降很慢@@
Day 3/9
早餐：1片全麥土司+煎蛋一顆+250無糖豆漿
早點 : 空白
午餐：煎肉魚+大同+豆腐一塊+白花椰菜+黑胡椒豆芽菜+8分滿白飯
午點 :4片義美蘇打餅乾(16:30)
晚餐：魯排骨+小白菜+茭白荀+高麗菜++8分滿白飯+5片芭藥
晚點 :
血糖量測值：
起床空腹 : 103 mg/dL
早餐2hr： mg/dL
午餐2hr : 114 mg/dL
午點2hr： mg/dL
睡前： 125 mg/dL
檢討筆記：
1.今天真的吃的太油了,鈉的攝取量也超過了,中午走了快1個小時,也才降到114 mg/DL,晚上則走了半個多小時,就降不下來了,可是從吃飽回來,就沒有坐下耶,搞的肚子超不舒服的,再走下去,我可以提早去生了,累死我了@@
Day 3/10
早餐：1片全麥土司+煎蛋一顆+250無糖豆漿
早點 : 空白
午餐：大鍋湯(牛蒡+馬鈴薯+紅蘿蔔+山藥+湯)
午點 : 空白
晚餐：煎G肉一塊+用燻鴨肉骨煮菜湯(高麗菜一份+小塊豆腐+1小份鴻喜菇+2條同蒿+中條紅蘿蔔)+7分滿白飯+4/1芭樂
晚點 : 空白
血糖量測值：
起床空腹 : 101 mg/dL
早餐2hr： 90mg/dL
午餐2hr : * mg/dL
午點2hr： * mg/dL
晚餐2hr： 130 mg/dL
檢討筆記：
1.唯一覺得最安全的是早餐,今天中午吃很養生,不過今天好累哦,撐到3點就撐不下去了,跑去睡覺,就睡到5點半了,最近一直吃的很不安全,想說自己弄點水煮菜,結果一搞也要將近一個小時才有飯吃
2.晚上自己煮,好像量有點太大了,無形間吃的很飽,雖然有動,但動的動作沒有很大,整個血糖就居高不下,真慘@@
3.明天中午一樣的菜色,減低量看看,搞不好G肉太多了,一半就可以了@@
Day 3/11
早餐：1片半全麥土司+煎蛋一顆+250無糖豆漿(9:30)
早點 : 空白
午餐：煎G肉半塊+用燻鴨肉骨煮菜湯(高麗菜1片半+小塊豆腐+1小份鴻喜菇+一份同蒿+4/1條紅蘿蔔)+6分滿白飯+2/1小蘋果(13:05)
午點 : 1片半義美蘇打餅乾(16:30)
晚餐：G肉半塊+用燻鴨肉骨煮菜湯(小塊豆腐*2+1小份鴻喜菇+一份同蒿+小份胡瓜)+6分滿白飯+2/1小蘋果(16:35)
晚點 : 空白
血糖量測值：
起床空腹 : 86 mg/dL
早餐2hr： 123mg/dL
午餐2hr : 113 mg/dL
午點2hr： * mg/dL
晚餐2hr： 119 mg/dL
檢討筆記：
1.太誇張了,昨天晚上超標,今天早上盡然自動降到這麼安全的數字,傻眼,我的血糖怎麼怪怪的
2.不過早上真的不能吃太多,一直都是安全數字的,結果今天早上多吃了翔不吃的半個吐司,馬上超標@@
3.中午和晚上吃的火鍋一點味道都沒有,難吃到爆,G肉也沒味道,這餐真是難吃@@,而且在家自己煮,都沒辦法好的運動@@,一定要出去走走,血糖才會降的漂亮啦..在家裡走,一點用都沒有@@,我都餓了,血糖還降的不漂亮,頭暈了@@
Day 3/12
早餐：1片全麥土司+250無糖豆漿(10:00)
早點 : 空白
午餐：媽媽廚房(燒G肉+蚵葱蛋+清蒸虱目魚+綠花椰菜)+6分滿白飯+茶(12:10)
午點 : 空白
晚餐：燒G肉+蚵葱蛋+菠菜+6分滿白飯+1小份洋葱+4/1芭藥(7:40)
晚點 : 空白
血糖量測值：
起床空腹 : 91 mg/dL
早餐2hr： * mg/dL
午餐2hr : * mg/dL
午點2hr： * mg/dL
晚餐2hr： 117 mg/dL
檢討筆記：
1.孝親日又到了,所以就沒有勤勞驗血糖了,不過有驗的都很正常,代表媽媽廚房的東西真的不錯,好吃,血糖又可以控制住^^,今天中午又吃的很開心,而且他的清蒸虱目魚跟燒G肉好好吃哦^^
2.晚上吃的是中午剩下的,再加個菠菜,晚上運動量沒有很多,不過血糖是低空飛過狀態,看來飯不要吃太多會比較好^^
***東西要吃對,且份量要對,血糖就會過^^*****
Day 3/13
早餐：1片全麥土司+250無糖豆漿(8:00)
早點 : 2片義美全麥餅乾+2片芭樂
午餐：桂竹筍+菠菜+圓雪魚+蒜泥白肉+8分滿白飯(12:40)
午點 : 4片義美全麥餅乾(16:50)
晚餐：煎G肉半塊+高麗菜+蝦醬空心菜+大薄片+六分滿白飯+4/1 apple(小顆)(7:45)
晚點 : 空白
血糖量測值：
起床空腹 : 82 mg/dL
早餐2hr： * mg/dL
午餐2hr : * mg/dL
午點2hr： * mg/dL
晚餐2hr： 142 mg/dL
檢討筆記：
1.果然不能吃泰式料理,一吃整個大超標,即使好像一點也不重口味,酸辣就是用了甜的東西,嗚~~~~
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