正常的血糖值
空腹:70-100
餐後2HR: 100-120
PS.從吃飯開始算起2HR
一份主食: 1/4磁碗米飯=1/2磁碗麵、米粉、冬粉=1/4饅頭=25g吐司=25g蘇打餅=3顆水餃=25g蘿蔔糕
一份蛋白質(肉魚豆蛋類): 30g雞胸肉=35g魚肉=250cc無糖豆漿=一顆全蛋=一塊傳統豆腐
一份蔬菜=一磁碗
一份水果=8分滿的磁碗=300g西瓜(帶皮喲)=半根香蕉=1/4泰國芭=1/2台灣芭=12-16顆葡萄=一顆小蘋果=一顆柳丁
營養師的調配 :1800大卡
早餐 2份主食+2份蛋白質
早點 2份主食
午餐 2份主食+3份蛋白質(一個半磁碗)+2份蔬菜(2磁碗)+1份水果
午點 2份主食
晚餐 2份主食+3份蛋白質(一個磁碗)+2份蔬菜(2磁碗)+1份水果
懷孕35W
Day 3/2
早餐：2片五縠雜糧土司
早點 :
午餐：煎魚+豆府一塊+3道菜+一瓶450ml 無糖豆漿(13:30)+八分滿白飯
午點 :4片義美蘇打餅乾
晚餐：煎白帶魚+茭白荀+芹菜魚(一小塊)+花椰菜+2碗湯+八分滿白飯(6:10~6:50)
橘子6片(7:00)
血糖量測值：
起床空腹 : mg/dL
早餐2hr：mg/dL
午餐2hr : 98 mg/dL
午點2hr：mg/dL
晚餐2hr：128 mg/dL (8:10)
檢討筆記：
1.因為剛測,所以很多東西還抓不到量,中午測的有點久,已超過一點時間,按食普是說無糖豆漿只能喝250ml
明天再試試看,同樣的菜色再試一次
2.晚上超標是因為煎白帶魚+2碗湯的原因嗎?蔬菜大家都說可以吃飽,但營養師配給是2份,中午沒有吃水果
PS.不可以煎的,但中午沒事啊???
Day 3/3
早餐：1片五縠雜糧土司+茶葉蛋一顆+250ml 無糖豆漿(9:35)
早點 : 空白
午餐：煎肉魚一隻+豆府一塊+花椰菜+胡椒豆芽菜+八分滿白飯(13:00)+250ml 無糖豆漿(13:50)
PS.午餐多了一份蛋白質,中午只能吃3份
午點 : 4片義美蘇打餅乾(15:56)
晚餐：魯豬腳半份不含皮+雞絲半份+半份豆府+魯白菜+花椰菜+小白菜+6分滿白飯(18:10)+小份巴樂
血糖量測值：晚上代謝差,要多散步,吃清淡一點
起床空腹 :101 mg/dL
早餐2hr：105 mg/dL
午餐2hr : 104 mg/dL
午點2hr： 85 mg/dL
晚餐2hr： 119mg/dL
睡前 : 95mg/dL(23:09)
檢討筆記：
1.空腹超過,從昨晚7:30後就沒吃東西了耶@@,醫生說這樣代表沒有消化完成,昨晚就超標了,看樣子,要再加一個睡前測血糖,今天晚上開始,晚上再吃清淡點,不要煎的,不要喝湯
2.中午吃的東西,很安全.有加上散步30分鐘吧^^,那代表中午可以吃煎魚,但晚上不行,今天晚上試看不要煎,且晚上要加強運動
3.今晚沒喝湯,也沒有吃煎魚,有散步15分鐘,所以剛好低空飛過^^
4.八點測完血糖,11點再測,3個小時後,血糖值在95(空腹75-100),真的降的滿慢的,不過就安全,所以是不可以吃消夜的
PS.不能喝湯,不能吃煎的
Day 3/4
早餐：1片五縠雜糧土司+煎蛋一顆+250ml 無糖豆漿(10:00)
早點 : 空白
午餐：煎魚+黑木耳洋葱+胡椒豆芽菜+小白菜+八分滿白飯+1小顆蘋果
午點 : 4片義美蘇打餅乾
晚餐：蒸魚+蒸蛋一份+地瓜葉一份+白色花椰菜一份+籚筍一份+六分滿白飯+半根香蕉(6:35)
起床空腹 : 101 mg/dL
早餐2hr： 112 mg/dL
午餐2hr : 127 mg/dL
午點2hr： mg/dL
晚餐2hr： 123 mg/dL
睡前 : 110 mg/dL(23:35)
檢討筆記：
1.查了資料,好像妊娠糖尿者早上空腹血糖都會高,我可以安慰自己,反正只超標1 mg/dl 而已嗎?
2.運動真的很重要,如果沒運動,也不可以一直坐著,要不然真的無法代謝血糖,早餐跟午餐都吃完就坐著,代謝很差
3.一整個不合格是怎樣,缺少運動啦,晚餐吃飽回來就不敢坐著,是因為香蕉嗎?那下次香蕉不要放在晚上吃好了,今天新陳代謝一整個差,人也很累
Day 3/5
早餐：1片五縠雜糧土司+煎蛋一顆+250ml 無糖豆漿
早點 : 空白
午餐：茶油雞腿+魯白菜+劍荀+刈茶雞腿湯+六分滿白飯+包種茶+3口雜糧麵包
午點 : 半個雜糧麵包
晚餐：煎雞腿肉+豬肉空心菜+高麗菜+六分滿白飯+3片芭樂
起床空腹 : 104 mg/dL >100
早餐2hr： 84 mg/dL
午餐2hr : 113 mg/dL
午點2hr： mg/dL
晚餐2hr： mg/dL
睡前 : 106 mg/dL(23:48) >100
檢討筆記：
1.昨天睡前超標,早上就硬生生又多高了 4mg/dL @@
2.今天出去玩,兩個禮拜來第一次吃的清淡又好吃的料理,而且還有吃飽,滿足的感覺,重點是2個hr後驗,盡然有過關耶,果然運動量代表一切,當然清淡也是主要原因啦^^
3.結果晚上在家吃,沒有出去吃,就沒有運動,整個差粉多,晚餐吃的時間,拉距太長,不好測血糖,只好等到睡前空腹再來測,結果測出來的值,就很不漂亮
****運動是降血糖的王道**********
Day 3/6
早餐：1片五縠雜糧土司+250ml 無糖豆漿(10:30)
早點 : 空白
午餐：培根高麗菜+洋葱豬肉+醋洋葱+6分滿白飯
午點 : 6片茂谷柑+4片義美蘇打餅乾
晚餐：煎雞腿肉+豬肉空心菜+劍筍+六分滿白飯+4片芭樂,1片蘋果
起床空腹 : 96 mg/dL >100
早餐2hr： mg/dL
午餐2hr : mg/dL
午點2hr： mg/dL
晚餐2hr： mg/dL
睡前 : mg/dL(23:48) >100
檢討筆記：
1.今天是孝親日,不想被問太多,所以血糖部份都沒有測量,但是中午的運動並不會太少,晚上吃飯時,又忘了時間,也就沒量了
星期日,果然亂七八糟,昨天出去玩也沒有這麼亂@@
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